Mitt liv på Zwift

Av Svein Åge Jernslett

Livet på Zwift er etter hvert blitt en del av livet til mange syklister og løpere (amatører som profesjonelle). Det tillater meg å gjøre unna treningen akkurat når det måtte passe. Borte er behovet for å ha verdens beste unnskyldning for å gå på trening når din andre halvpart sier jeg må være hjemme for å passe unga eller klippe plenen. For, du kan nemlig kjøre intervalløkta eller langkjøringa på rulla etter at pliktene er unnagjort. I denne artikkelen skal jeg skrive om hvordan og hvorfor jeg benytter Zwift som en del av mitt treningsopplegg.

Hva er Zwift sier du?

Zwift så dagens lys i 2014 og har siden den gang blitt utvidet med mange verdener og utrolig mange løypekilometer. Ved hjelp av en moderne interaktiv rulle gir programmet deg en variert motstand basert direkte på løypeprofilen du har valgt for dagens økt. Min favorittløype er Alpe du Zwift , som er laget på bakgrunn av GPS-filer fra den kjente fjelletappen Alpe d’Huez. Hvor likt det er mellom spill og virkelighet sa du? Vel, sjekk ut denne videoen fra GCN og dann deg så din egen mening.

Per dags dato er det 3 verdener man kan velge mellom til enhver tid, hvor 1 (Watopia) er fast og de 2 andre byttes ut med jevne mellomrom, og hvor det er flere forskjellige løyper med ulike lengder og høydemeter i de forskjellige verdene. Totalt er det 8 forskjellige verdener i Zwift.

Zwift er sosialt!

Mange vil nok mene at man går glipp av det sosiale aspektet ved å benytte seg av Zwift. Tvert imot vil jeg si. Det gir deg muligheter til å være sosial langt utenfor det rommet du sitter i.

«Request meetup» ,med alle du følger på Zwift, lag en gruppe på Messenger med de samme personene og dere kan sitte og prate tull og tøys mens dere kriger om å holde høyest watt opp bakkene eller i spurtene. Slik foregår lørdagstreningen for mine kompiser og meg. 4 voksne karer i hver sin kjeller, og både i Sverige og Norge.

Tekst: Søk opp deltagere blant dine følgere på Zwift

Trykk «Request meetup». Flere deltagere kan legges til senere

Velg tid, verden og løype for meetup’et

Er det ingen som har anledning til å avvikle litt kvalitetstid med deg akkurat den ene dagen, så er det mulighet for å melde seg på forskjellige eventer, både ritt og treningsøkter. Hundrevis av ryttere akkurat som i et ekte ritt. Så det er ingen grunn til å føle seg alene eller usosial.

Zwift gir meg bedre tid i hverdagen

Det å gjennomføre ei langøkt på sykkel krever tid, i tillegg til at mange ikke kan dra fra hjemmet på grunn av at mor eller far er på jobb og noen må passe barna. Hvor ofte har man ikke hørt at tiden ikke strekker til?

Nettopp i disse tilfellene er det at rulla og Zwift kommer til sin rette som en reddende engel for meg. Etter jobb er det å få i seg mat før jeg går og setter meg på rulla. Jeg kan kjøre økter på 1-3 timer uten at hele ettermiddagen eller kvelden går med. Da er det fortsatt rom for andre plikter. Og ungene har meg rett i nærheten om det skulle være noe.

Treningsprogram

I Zwift er det i tillegg til mange forskjellige ruter også muligheter for å følge ferdig oppsatte treningsprogram , som går over både kortere og lengre tid. Du kan velge mellom enkeltprogram, program som går over uker, program som tar sikte på å øke din makswatt (FTP), eller som forbereder deg til ritt.

Jeg har så langt benyttet meg av muligheten til å sette opp mine egne intervalløkter i Zwift som jo også er en mulighet. Du kan lage de så korte eller lange du vil. Og du kan hente de frem når du vil. Fordelen med dette er at jeg kan sørge for at jeg får kjørt med jevn watt uten at jeg må stoppe for biler, at terrenget forandrer seg eller at regnet setter en stopper for økta (=solskinnsrytter).

Eksempel på egenkomponert intervalløkt i Zwift

Harde og korte intervaller

En ulempe som jeg syns det er viktig å nevne, er at den økta du lagde kun vil ligge på maskinen du lagde den på og ikke på en annen maskin. Så sørg for at du lager den på den maskinen du normalt bruket. Eller så er alternativet å lage den på flere maskiner.

Min favorittøkt

Til tross for «elefanten i rommet», min vekt (følg med for eget blogginnlegg om dette) så har jeg en kjærlighet for klatring. Det er jo kanskje en fordel med tanke på hva jeg skal være med på i 2022. Flate løyper er liksom ikke helt min greie. Jeg liker å kunne sitte på sykkelen og rekruttere alle muskelfiberne i lårmuskulaturen. Ofte har jeg lent meg på styrken min når kondisen ikke helt vil være med lenger.

Derfor bruker jeg Alpe du Zwift mye når jeg skal kjøre intervaller. Jeg varierer mellom å holde jevn watt opp hele veien og å kjøre annenhver sving hardt. Ved jevn watt så ligger jeg på mellom 87 og 95% av FTP. Denne type intervaller er det som er kjent som sweet spot intervaller. Når jeg kjører annenhver sving så holder jeg litt mer enn FTP, det vil si fra 105% og oppover. På denne måten får jeg både trent opp evnen til å ligge med forholdsvis høy watt over tid og jobbet med å øke min FTP.

Helt til slutt

Det er nemlig en kjensgjerning at det å sitte på rulla kan være en prøvelse. Hvem husker vel ikke tiden før Zwift og smartruller hvor man benket seg foran tv’en i stua for å se på sporten mens man tråkket i vei noen timer. DET var kjedelig det…. At det ikke behøver å være slik lenger håper jeg at jeg har klart å formidle gjennom denne artikkelen. God trening og lykke til!