25 TIPS OG RÅD TIL NYBEGYNNEREN

25 tips og råd til nybegynneren på sykkel

Denne guiden vil gi deg tips og råd til bruk av utstyr, bekledning, teknikk og mye annet. Disse tipsene er til deg som ikke har så lang erfaring på sykkelsetet, men alle som sykler kan nyte godt av flere av disse rådene.

Sykkelbekledning

Sykkelbekledning kommer i mange ulike farger og fasonger, samt ulike prisklasser fra utallige merker.

1. Invester i en sykkelshorts med god padding! Dette kan redde deg fra de beryktede sittesårene på stumpen, og gjør din sykkeltur mer komfortabel.

2. Bruk hjelm, en god en. En hjelm kan være livreddende om du blir utsatt for en ulykke når du er ute på sykkeltur. Går du for en MIPS hjelm så kan du være sikker på at du har gjort et godt valg!

3. Bruk klikkpedaler. Det krever litt tilvenning om du ikke har brukt det før, men gir deg et vesentlig bedre tråkk – med andre ord så får du brukt mer av muskulaturen din og sykler dermed fortere!

4. For terrengsyklister: bruk beskyttelse, spesielt om du skal begi deg ut på bratte utforkjøringer. Gode hansker og knebeskyttere er et minimum, vurder også albuebeskyttere og beskyttelse for ryggen.

5. Bruk sykkelbriller. Briller beskytter øynene dine mot insekter, gir deg klart syn i ulike forhold og holder vind unna. Sykkelbriller har ofte ulike linser til forskjellige værforhold.

Vedlikehold

Videre til vedlikehold av sykkelen din. Dette er et svært viktig element da det sørger for at sykkelen din fungerer som den skal. I tillegg vil godt vedlikehold øke levetiden til sykkelen og komponentene – dette sparer deg for mye penger på lang sikt. Før du tar sykkelen i bruk på våren og før du setter den bort før vinteren så er det lurt å levere sykkelen på et godt sykkelverksted for service.

6. Vask og smør kjedet ditt ofte, spesielt etter en sykkeltur i fuktige forhold. Dette sørger for at du slipper å høre lyden av et rustent kjede, og sparer de andre delene i drivverket for slitasje.

7. Sjekk lufttrykket i dekkene dine hver gang før du drar ut på sykkeltur. En god fotpumpe kan brukes til å sjekke lufttrykk og fylle opp når det trengs.

8. Monter skjermer på sykkelen på regntunge dager. Det vil spare bakenden og ryggen din for kald vannsprut, samt spare den som ligger på hjulet ditt for vannsprut rett i fleisen.

9. Vask sykkelen din regelmessig. Dette vil du takke deg selv for med tiden. Etter en sykkeltur på en regntung dag er det lurt å spyle av den verste møkka umiddelbart etter du kommer hjem. Husk da å smøre opp kjedet, slik at det ikke ruster.

10. Sørg for å lære deg hvordan du skifter dekk og slange, og ha alltid med deg det du trenger for å gjøre dette når du er ute på sykkeltur. Spør en av dine sykkelkamerater, så får du god hjelp. Ha alltid med deg slange, minipumpe og dekkspaker!

Ernæring

Mat og drikke er viktig å tenke på, det er ditt drivstoff når du er ute på sykkeltur. Det finnes spesifikk sportsernæring som er lett fordøyelig, ernæringsrik og smakfull. Du må ikke ha slikt riktignok, du kan smøre deg en god matpakke hjemme og fylle drikkeflasken din med saft.

11. Hold deg hydrert til enhver tid. Pass på å starte sykkelturen med fulle flasker, og stopp for å fylle de opp når du går tom. Du burde drikke minst 0,5 liter per time når du er i aktivitet. På lange sykkelturer eller varme dager er det lurt å drikke noe annet enn vann, her er sportsdrikken et fint alternativ.

12. Husk å spise! På rolige treningsøkter med varighet over 3 timer så burde du få i deg noe mat underveis. Kjører du en hard treningsøkt så er det lurt å få i deg 100-200 kalorier ca. hver halvtime for å unngå at du går på en «smell». Tips til lett fordøyelig ernæring er energigeler eller energibarer. Eventuelt så kan du ta deg et kaffestopp og følge Edvald Boasson Hagens tips og ta deg et godt stykke napoleonskake.

13. Unngå kramper som kan oppstå når du sykler hardere og lenger enn du har gjort før – spesielt i varme forhold – ved å holde deg hydrert med sportsdrikke. Et godt tips er å gå til anskaffelse av kosttilskuddet Crampfix!

14. Innta næring rett etter trening som hjelper kroppen din med å restituere. Sikt på å få i deg 20-25 gram protein innen 30 minutter etter at treningen er fullført. Her kan du gå for en proteinbar, proteindrikke eller noe så enkelt som en banan, brødskive med kjøttpålegg eller lignende.

15. Ta deg et kaffestopp når du er ute på langtur! Kaffestopp er ikke forbeholdt profesjonelle syklister, snarere tvert imot. Kaffestoppet gir deg et lite pust i bakken og lar deg få i deg mat og drikke, litt påfyll av koffein har dokumentert effekt på energinivået ditt. Ikke minst gir kaffestoppet deg muligheten til å nyte de sosiale gledene med å være ute på sykkeltur med dine venner.

Sikkerhet

Det ligger litt i ordet, sikkerhet er viktig. Her kommer noen enkle tips som vil hjelpe deg med nettopp dette.

16. Om du skal ut på sykkeltur alene, spesielt på en lengre tur – si ifra til familie eller venner hvor du har tenkt deg hen og når du planlegger å være tilbake.

17. Sørg for å kunne trafikkreglene godt. Du har lov til å sykle på normale veier akkurat som bilistene har lov til å kjøre der, men vis hensyn. Bruk sykkelstien der det er tilgjengelig, må du sykle på veien så hold deg godt til høyre i veibanen. Gi tydelige signaler til de rundt deg om du skal krysse veier, svinge av på ny vei eller lignende.

18. Frambremsen er den mest kraftige, men pass på å bruke bakbremsen også. En fordeling på 60/40 er til å anbefale. Bremser du for hardt med frambremsen – spesielt i vått føre – så kan du risikere at framhjulet låser seg.

19. I svinger må du passe på at pedalen som møter svingen ikke er i nederste posisjon, da kan du risikere at pedalen treffer underlaget og i verste fall krasje.

20. Lær deg hvordan du skal sykle i en gruppe med andre syklister. Dette lærer du med tiden gjennom erfaring, men det er noen ting du kan ha i bakhodet for å gjøre det sikrere. Følg godt med til enhver tid, både foran og rundt deg. Se etter signaler fra syklistene foran deg, og pass på å ikke bråbremse unødvendig om det er syklister bak deg.

Sykkelteknikk

Riktig teknikk på sykkelen vil gi deg bedre komfort, redusere sjansene for skader og la deg sykle mer effektivt og dermed fortere.

21. Ha en sykkel som er korrekt størrelse for deg. Sørg for at den er stilt inn korrekt til deg og din kropp. Du kan gjøre små justeringer selv, eventuelt få hjelp av en venn. Skal du ha sykkelen 100 % riktig innstilt så anbefaler vi at du tar en sykkeltilpasning hos en sykkelbutikk som utfører dette på en god måte. Du kan bestille time for sykkeltilpasning her hos oss på Bikeshop!

22. Unngå at kjedet krysser for bredt når du sykler. Se ned på kassetten og kranksettet ditt, så ser du om kjedelinjen er for bred. For eksempel, har du kjedet på det største tannhjulet foran og det største bak vil det være for bredt og presset bli for stort.

23. Prøv å holde en høy tråkkfrekvens når du sykler. Dette gir bedre blodsirkulasjon og lar deg bruke kreftene dine bedre over lengre tid. Prøv å holde en tråkkfrekvens på minimum 80 rundtråkk i minuttet. Klarer du å få den opp på mellom 90-100 så er det meget bra.

24. Finn noen som du kan sykle med! Det er mye mer givende å sykle med noen i forhold til å sykle alene. Bli med i din lokale sykkelklubb eller prøv å få med den noen av dine venner.

25. Smil og vær glad, sykkel er gøy! Hils på andre syklister når du er ute på tur, ta et kaffestopp og spis et kakestykke, nyt syklingen. Ikke stress for mye med å ha det beste og flotteste utstyret, det beste utstyret er det du faktisk bruker og koser deg med!